Ar kada susimąstėte, kokia kenksminga prancūzė? Nepaisant didžiulio sūrio ir vyno, jiems visada pavyksta atrodyti nuostabiai. Raganos, ne kitaip.
Mes norime pasakyti prancūzų moterų paslaptis visam pasauliui. Kadangi visi nusipelnėme būti liekni ir neįtikėtini, redaktoriai ieškojo idealios prancūzų dietos, kad numestų papildomų svarų. Dyukano dieta. Daugelis amerikiečių niekada negirdėjo apie tokią dietą, vis dėlto tai yra viena veiksmingiausių ir populiariausių dietų Europoje. Ir yra įrodymų. Dieta pagrįsta 100 produktų: 68 baltymai ir 32 daržovės.
Pasirodo, mes ne pirmieji susidomėjome Ducano dieta. Laikydamiesi jos, atsidursite Kate Middleton, Jenheniffer Lopez ir Supermodel Giselle Bundhen. Ar man reikia kalbėti apie ką nors kita?
Teisingai laikydamiesi dietos, per pirmąją savaitę prarasite daugiau nei 5 kg, be to, nereikia kalorijų apribojimų. Ducano racioną jausitės visapusiškai ir patenkinti. Pažadu.
2010 m. Prancūzijos visuomenės nuomonės institutas atliko įspūdingą Ducano dietos tyrimą. Rezultatai buvo precedento neturintys. Aštuoni iš dešimties šios dietos žmonių pasiekė savo taikinį kilogramuose, taip pat tie, kurie sėdi vidutiniškai apie 7 kg po pirmųjų dviejų dietos etapų (iš viso yra keturios fazės).
Susipažink su daktaru Ducanu
Prancūzų gydytojas Pierre'as Ducanas pirmą kartą išleido ir išleido „Ducan" dietą 2000 m. Jis ją sukūrė palaipsniui, o ne šlovei ar pinigams. Jis turėjo svarbesnę užduotį. Dr Dukanas dirbo su pacientu, kenčiančiu nuo nutukimo, kuriam nepadėjo paprastos dietos su mažomis kalorijomis ir mažomis maisto poromis. Jo noras padėti pacientui ir paskatino plėtoti dabar garsųjį Prancūzijos dietą Dukaną.
Iš pradžių dr. Ducanas rėmėsi taisyklėmis, kurias medicina rekomenduoja nutukimo gydymui, kuris daugiausia sutelktas į kalorijų apribojimų dietas. Laikui bėgant daktaras Dukanas padarė išvadą, kad nors kalorijų sumažinimas yra daugeliui žmonių, tačiau vis tiek tai nebuvo geriausias būdas numesti svorio. Jis suprato, kad daugelis žmonių turėtų valgyti maistą, dėl kurio jie yra pilni ilgalaikių laikotarpių. Tai lemia mažesnį kiekį maisto. Taigi, Ducano dieta leidžia geriau atsikratyti kilogramų, nes kai jaučiatės pilnas, natūraliai valgote mažiau. Tai suteikia jausmą, kad nesėdi laikantis dietos, todėl žmonės laikosi jo metodų.
Pažvelkime giliau į Ducano dietą ir išsiaiškinkime, kodėl šis planas veikia taip gerai.
Ar tikrai norite tapti liekni?
Kiekvienas asmuo laikosi dietos, kad padarytų vieną dalyką - numesti papildomų svarų. Per trumpą laiką jie veikia mūsų įvaizdį ir pasitikėjimą savimi. Kai atrodai gerai, jaučiatės gerai. Ilgesniu laiku riebalų perteklius sukelia sveikatos problemas, tokias kaip širdies liga ir padidėjęs kraujospūdis. Kai kuriems sveikatos problemos gali prasidėti anksčiau, todėl reikia kuo greičiau numesti papildomų svarų. Jūs esate vienintelis, kuris gali tai padaryti. Mes pateiksime tik reikiamus įrankius.
Dauguma tablečių, skirtų svorio metimui, yra kenksmingos jūsų kūnui (pirmiausia kepenims ir širdžiai), ir daugelis jų visai nėra veiksmingi. Vienintelis pagrįstas kelias į liekną figūrą yra sveika mityba, kurios pagrindinis tikslas yra atsikratyti riebalų. Jei 1525 žmonės prarado vidutiniškai 7 kilogramus po tik dviejų iš keturių dietos etapų, įsivaizduokite, ką galite padaryti, jei rimtai imsitės tikslo gauti rezultatų.
Kuris geriausiai tinka Dukano dietai
Jei kenčiate ir esate pasirengęs atsisakyti papildomų svarų, Ducano dieta gali būti teisinga ir tinkama jums. Dietos tikslas yra daug sočiųjų maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, todėl niekada nesijaučiate alkanas.
Pastaba veganams ir vegetarams: „Ducan" dietos planas yra pagrįstas baltymais, esančiais pieno ir mėsos produktuose, kaip pagrindinė svorio metimo strategija. Laikysitės konkrečių rekomendacijų apie tai, ką galite ir ko negalite suvartoti. Vegetarai, kurie valgo žuvį, sugebėjo įvykdyti modifikuotą Ducano dietos formą su puikiais rezultatais. Kad ir kaip būtų, būkite pasirengę valgyti daug žuvų, kiaušinių ir pieno produktų.
Veganai, kurie nevalgo jokio gyvūno produkto, nėra labai tinkami Ducano dietai. Kai kurie iš jų parodė puikius rezultatus, pakeisdami visą mėsą, žuvį ir naminius paukščius tofu, tačiau veganiškas požiūris į šią dietą yra labai sunki užduotis. Pavyzdžiui, ankštuose yra per daug krakmolo, kuris prieštarauja dietos principams, o riešutuose yra per daug riebalų šiai programai. Jei esate glitimo priešininkas, jokių problemų. Dukanas taip pat. Pataisydamas paprastus angliavandenius, kad degintumėte riebalus, Dukanas yra mėgstamas dietos su glitimu.
Kodėl Ducano dieta veikia taip gerai?
„Ducan" dieta turi griežtą sąrašą, ką galite ir ko negalite valgyti. Siekdamas sėkmingo svorio metimo, dr. Dukanas sukūrė trumpą daugiau nei 100 produktų, kurie leidžiami, sąrašą. 68 iš jų - maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, ir 32 - augalų rūšys.
Ducano dieta jums gali atrodyti pažįstama. Iš esmės tai yra prancūziška versija, turinti mažai karbių/aukšto baltymo dietos. Puikių rezultatų gavimas grindžiamas kitu keturiais etapais, kuriuos sukūrė pats gydytojas.
Keturi Ducan dietos fazės:
- Fazė „ataka". Tai yra pirmas žingsnis link greito lieknos figūros pasiekimo. Tai trunka nuo 1 iki 10 dienų, atsižvelgiant į jūsų svorį ir ūgį. Laikydamiesi šios dietos, galite numesti apie 4, 5 kilogramo. Tai priklauso nuo to, kiek norite prarasti kilogramus, šis etapas tęsis taip ilgai. Dietoje yra daugiausia baltymų maisto produktų, kiek įmanoma, vartojant 1, 5 šaukšto avižinių dribsnių ir mažiausiai 6–8 puodelius vandens per parą.
- Fazė „Kruizas". Pirmasis dietos etapas laikomas sunkiausia, todėl dauguma žmonių palengvėja kreiptis į antrąjį etapą. Kruizo etape savo racione pridėsite tiek daržovių, kiek galite valgyti. Tai gali trukti kelias savaites ar kelis mėnesius, atsižvelgiant į papildomų svarų skaičių. Paprastai baltymai vis tiek turėtų būti kasdien laikantis raciono, todėl rekomenduojama padidinti avižų sėlenų dozę iki pusės šaukšto.
- Fazė „konsolidacija". Trečioje Dukano dietos etape galėsite į savo racioną įtraukti įvairesnius maisto produktus. Kiekvienas pamestas riebalų kilogramas yra 5 dienos. Šiuo laikotarpiu jūs turėtumėte valgyti daržoves kiekvieną dieną, dvi skilteles viso grūdo duonos, skanių vaisių ir net vieno ar dviejų specialių patiekalų, kuriuose yra viskas, ko norite iš gydytojo patvirtinto maisto sąrašo.
- Fazė „stabilizavimas". 4 -ajame dietos etape pagrindinis tikslas yra išlaikyti savo naują liekną figūrą, kad būtų išvengta papildomų svarų grąžinimo. Visus produktus galite valgyti iš gydytojo patvirtinto sąrašo. Vienintelė išimtis yra ta, kad bet kurią savaitės dieną jūs skirsite „atakos" etapą, taip pat sunaudosite 3 šaukštus per dieną. l. Avižų sėlenos.
Leidžiamų „Ducan" dietos produktų sąraše yra keletas įdomių dalykų: kai kuriais atvejais prieskoniai, dirbtiniai saldikliai ir net alkoholio. Laimei, kava ir arbata taip pat leidžiama, išskyrus tai, kad juose negali būti cukraus ar grietinėlės.
Leidžiamų produktų sąrašas „Ducan" dietoje
Čia yra trumpas produktų sąrašas, kuris leis jums gauti liekną figūrą, naudojant šią dietą. Svarbiausia iš jų yra mėsa, paukštiena ir sūris. Kaip ir mėsoje, kiaušiniuose yra daug maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
TOFU yra puikus baltymų papildymas, nes paprastai jame yra 14 g baltymų vienoje porcijoje.
Spalvų kopūstai, špinatai, salotos ir kai kurios kitos daržovės, turinčios mažą krakmolo kiekį. Pirmajame dietos etape reikia vengti daržovių, kuriose yra didelis krakmolo ir ankštinių augalų kiekis. Nuo pirmojo etapo turite sumažinti jų vartojimą iki minimumo.
Baltymų produktų, skirtų Ducan dietai, sąrašas
- Raudona mėsa. Jautienos kirpimas, filė, žirgai, liesas kumpis, triušio mėsa, kiaulienos pjaustyta, keptos jautienos gabalėliai, kiaulienos kirpimas, koreeka, mažai riebalų šoninė, basturma, viščiukai, elnias.
- Naminiai paukščiai. Vištiena, cezardas, vištienos kepenys, vištienos ar kalakutienos dešra, stručių mėsa, putpelė, kalakutiena, antys.
- Žuvis. Zubatka, menkė, plekšnė, jūros ešeriai, kirtikliai, maras, silkė, skumbrė, jūrinės bruožai, ešeriai, raudoni ešeriai, lašiša, sardinės (šviežios ar konservuotos), jūros ešeriai, ryklis, surimiai, akių žuvys, tilapija, upeliai, tunas (šviežias ar konservuotas).
- Jūros gėrybės. Moliuskai, krabai, vėžiai, vėžiai, omarai, midijos, aštuonkojai, austrės, jūros šukutės, krevetės, kalmarai.
- Baltymų pagrindu pagaminti produktai. Glitimas, sojos pagrindu pagaminti produktai, vegetariškas mėsainis, tofu, tempas.
- Kiaušiniai ir pieno produktai. Vištienos, anties ir putpelių kiaušiniai. Grietinėlės sūris, varškė, pienas, paprastas jogurtas, rikota, grietinė.
Produktų sąrašas: daržovės
Artišokai, šparagai, pupelių, burokėlių, brokolių, Briuselio kopūstų, kopūstų, morkų, žiedinių kopūstų, salierų, agurkų, agurkų, baklažanų, pankolių, šparaginių pupelių, žalvario, rankdarbių, grybų, svogūnų, svogūnų, svogūnų, svogūnų, pankolių, pipirų, pučiamųjų, zucchini, riaumoti, riaumoti, riaumoti, riaumoti, riaumoti, riaumoti, riaumoti. Tsukkini.
Mokslinis Ducano dietos pagrindimas
Dr Ducan turėjo pakankamai patirties su pacientais, kad pakeistų dietą tiems, kuriems reikia daugiau baltymų, kad jaustųsi pilni. Jei priklausote tiems, tada Ducano dieta buvo sukurta jums.
Bet kuris asmuo gali numesti svorio ir gauti liekną figūrą, sunaudodamas mažiau angliavandenių ir daug liesos mėsos, paukštienos ir žuvies. Dieta netinka visiems, tačiau kai kuriems tai yra laimingas bilietas į svorio metimą. Daugelis angliavandenių, kuriuos mes vartojame, yra paprasti angliavandeniai, kurie prisideda prie riebalų susidarymo. Jie pilna cukraus ir tuščių kalorijų, kurios nereiškia jokios naudos kūnui. Po valgymo jūs esate alkanas, kuriame gausu paprastų angliavandenių ir šimtų kalorijų, nes jūsų kūnas vis dar trokšta maistinių medžiagų.
Kai vietoj realių maistinių medžiagų vartojate paprastus angliavandenius, jūsų kūnas neturi kito pasirinkimo, išskyrus tai, kad riebalų pavidalu kaupia angliavandenius. Paprastų angliavandenių perteklius greitai padidina svorio padidėjimą. Kiekviena liekna moteris žino, kaip greitai skrandis tampa pastebimas po net vienos savaitės, kai vartojama daug angliavandenių.
Kalopijų skaičiavimas nėra raktas į svorio metimą. Svarbiausia yra baltymai. Kai baltymai yra dauguma raciono, greitai prarandamas svoris. (Angliavandenių vartojimo apribojimas, pageidaujamas kūno energijos šaltinis verčia kūną kreiptis į alternatyvų degalų šaltinį - riebalų). JAV naujienos ir pasaulio ataskaita.
Produktus, kuriuose gausu baltymų, sunku virškinti skrandį. Tai reiškia, kad ilgiau jaučiatės maitinami ir turtingi. Ilgo virškinimo proceso metu jūs taip pat sudeginate daugiau riebalų ir kalorijų. Produktai, turintys didelį baltymų kiekį, paprastai turi mažesnį kalorijų skaičių viename grame. Visa tai kartu suteikia puikų dietos rezultatą.
Pratimai: etapas, kuriame darote
Galia yra apie 70% svorio metimo ir raumenų masės rinkinio bet kurios dietos, įskaitant Ducaną, rezultatų. Likę 30% priklauso nuo fizinių pratimų. Jums nereikia sunkių pratimų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti Dukano dietos svorį. Reikia vidutinio sunkumo fizinių pratimų. Pasivaikščiojimas 20 minučių per dieną (arba panaši mankštos forma) turės didelę įtaką. Norėdami būti lieknas ir sveikas, nebūtina praleisti 5 dienas per savaitę sporto salėje.
Kol deginate riebalus laikydamiesi dietos pirmoje fazėje (užpuolimo fazėje), jūsų kūnui reikia fizinių pratimų, kurie padidins širdies ritmą ir stimuliuos metabolizmą. Šie veiksmai padės greičiau numesti svorio perteklių. Taip pat jausitės labiau pasitikintys savimi, žinodami, kad esate pakeliui į naują gyvenimą su liekna figūra.
Pirmajame etape (puolimo fazėje) jūsų kūną apribos energijos kiekis, kurį turėtumėte panaudoti fiziniams pratimams. Jums pakaks tik 20 minučių pasivaikščiojimų.
Tolesniuose etapuose turėsite daugiau energijos jį panaudoti fiziniams pratimams. Antrame etape (kruizo etape) turite padidinti pratimus iki 30–60 minučių per dieną. Po antrojo etapo galite išlaikyti savo naują liekną figūrą, atlikdami tik 20–25 minučių pratimus per dieną.
Ducan dietos išvados
Dabar jūs sužinojote daug informacijos apie šią dietą. Apibendrinkite:
- Didelis baltymų vartojimas ilgą laiką prisotina jus ir sumažina potraukį maisto;
- Esant mažai angliavandenių vartojimo, riebalų perteklius naudojamas kaip energijos šaltinis;
- Fiziniai pratimai padės greičiau atsikratyti riebalų;
- Leidžia pasninkauti dienas po pirmųjų dviejų etapų;
- Prisideda prie raumenų masės vystymosi;
- Sukurtas siekiant užkirsti kelią riebalų atsiradimui ateityje.
Tai yra nuostabios priežastys, dėl kurių jūs atkreipiate dėmesį į šią dietą, kuri skiriasi nuo visų kitų.
Ši programa veikia beveik kiekvienam asmeniui, kuris laikosi Ducano dietos.